65岁还能跑跳的糖友，都主动戒掉的8个习惯

内分泌门诊里常见两类糖尿病人：一类面色沉重、药越来越多、精神日渐不如从前；另一类步伐轻快、说话响亮，检查糖化血红蛋白常常保持在理想范围。那些同年确诊、二十年后身体状态相差十岁的人，往往不是运气好，而是在生活里早早学会“减法”，避开了推动病情恶化的因素。

很多到65岁依然行动自如的糖友，基本上有意无意地戒掉了以下八件事：

1. 不再“只洗脸不看脚” 糖尿病导致的周围神经病变会让足部感觉减退，小创口、小水泡容易被忽视而发展成严重感染。每天洗脚后仔细检查脚底、趾缝、脚跟两分钟，发现红肿、渗出、黑斑或伤口及时就医，是防止截肢的关键。 球友会

2. 不再一口闷喝水 为了减少夜间起夜而白天少喝、渴了就大口灌水，会突然增加血容量，加重心脏负担，尤其有心血管病史者风险更高。合理做法是把水杯放近身边，小口多次喝水，全天总量大约控制在1500–2000毫升，避免急性大量饮水。

3. 不再饭后马上躺下 饭后30分钟到2小时是血糖高峰期，立即坐卧或躺下会减少肌肉对葡萄糖的利用。饭后轻步行或做家务、在室内活动10–20分钟即可帮助血糖降低，避免血糖剧烈上升。

4. 不再忽视牙齿问题 牙龈反复出血、牙周炎会加重全身炎症，促进胰岛素抵抗，反过来高血糖又助长口腔细菌繁殖。坚持定期洗牙、及时补牙治疗牙周病，有助于控制糖化血红蛋白并改善整体健康。 球友会

5. 不再把水果当正餐替代 把水果当主食或大量食用高升糖指（GI）水果会导致餐后血糖快速升高。糖友吃水果的原则：血糖波动大时避免，作为两餐之间的加餐，选择低升糖的水果（如苹果、梨、草莓），每次控制在一个拳头大小的量。

6. 不再闷头自己扛情绪 长期的焦虑和紧张会通过肾上腺素和皮质醇等激素提高血糖。保持稳定情绪、有社交和兴趣活动（棋类、广场舞、散步聊天等）能为血糖稳定提供重要支持。

7. 不再轻信偏方随意停药 听信偏方或擅自停用西药、停止胰岛素治疗可能导致严重代谢紊乱甚至酮症酸中毒或高渗昏迷。与医生沟通、按医嘱用药并定期检查肝肾功能，必要时在医生指导下调整治疗，是保障安全的前提。 球友会

8. 生病时不再完全卧床不动 感冒发烧等应激状态本就易使血糖升高，完全卧床会降低肌肉对葡萄糖的摄取。除非严重到起不了床，轻度不适时应坚持室内活动或做适当的坐姿伸展，既有利于血糖消耗，也能减少静脉血栓风险。

把这八条单独看似乎都不复杂，但长期坚持下来，却能在糖尿病的漫长病程中起到稳固防线的作用，帮助人在年岁增长时保持更好的身体功能和生活质量。